Qu’est-ce que le poids d’équilibre ?
Le poids d’équilibre, aussi appelé poids de forme, est un concept clé dans la compréhension durable du poids corporel et de la santé globale. Contrairement aux régimes restrictifs souvent sources d’échecs et de frustrations, il s’agit d’un poids stable que le corps tend naturellement à maintenir lorsqu’il est nourri et respecté correctement.
Pour les personnes en situation de surpoids ou d’obésité, identifier et retrouver ce poids d’équilibre est essentiel pour une gestion saine et durable du poids, évitant les cycles de perte et reprise (effet yoyo).
Comprendre ce mécanisme permet d’adopter une approche respectueuse de son corps, en harmonie avec ses besoins réels, plutôt qu’une simple course au chiffre sur la balance.
Le poids d’équilibre : c’est quoi ?
Le poids d’équilibre est une notion qui désigne le poids atteint et maintenu en respectant les signaux de faim et de satiété.
On conserve son poids d’équilibre en répondant aux besoins alimentaires de son corps, sans restriction et sans excès.
Il s’agit du poids « naturel » et stable que l’on possède lorsque l’on adopte une alimentation normale, saine et équilibrée avec une activité physique régulière qui permet d’assurer un équilibre entre calories consommées et calories dépensées.
Le corps va défendre naturellement ce poids de consigne pour le maintenir.
Pourquoi le poids d’équilibre est différent pour chacun ?
On ne choisit pas son poids d’équilibre. Il s’agit d’un poids génétiquement programmé qui est propre à chaque personne. Il est individuel car il dépend de nombreux facteurs en plus de la génétique comme l’hérédité, la morphologie, l’ossature, la musculaire, la taille, ou encore le métabolisme.
Le poids d’équilibre ne correspond pas à un poids précis, mais plutôt à une fourchette variable de quelques kilos et qui peut évoluer avec l’âge notamment. Ainsi, il paraît irréaliste d’espérer faire le même poids à 20 ans et à 60 ans.
Une situation d’obésité ou de surpoids peut également modifier le poids d’équilibre à cause de l’excès de cellules graisseuses, ce qui peut compliquer la perte de poids et le retour au poids d’équilibre initial.
Il n’est pas forcément possible de déterminer ce poids d’équilibre avec précision, c’est surtout l’écoute et le respect de son corps et de ses besoins alimentaires sur le long terme qui permettent de le définir.
Poids d’équilibre à différencier de l’IMC
Quand on cherche à perdre du poids, viser un IMC « normal » n’est pas toujours réaliste. En effet, votre poids d’équilibre ne correspond pas toujours à un IMC normal. L’IMC ne prend pas en compte l’ossature, la masse musculaire, l’âge, le sexe, la génétique, et d’autres facteurs qui ont une incidence sur le poids d’équilibre.
Si l’IMC est un bon outil, il reste limité et ne doit pas être utilisé seul. C’est pour cette raison que si vous êtes dans une situation d’obésité ou de surpoids et que vous cherchez à retrouver votre poids d’équilibre, il est important de ne pas entreprendre cette démarche seul.
Retrouver son poids d’équilibre à Aix-en-Provence
Un accompagnement avec un nutritionniste et un médecin spécialiste de la prise en charge du surpoids et de l’obésité est nécessaire pour vous aider à opérer un rééquilibrage alimentaire.
Il ne s’agit pas seulement de manger plus équilibré, mais aussi d’apprendre à écouter son corps, de prendre le temps de manger pour laisser le temps au signal de satiété de se manifester (20 minutes environ). C’est un long processus, il est important d’être patient et assidu pour en voir les résultats.
Ainsi, les régimes drastiques ne sont pas conseillés, car ils mettent le corps en déficit et déplacent le poids d’équilibre vers un seuil plus élevé, ce qui explique la reprise de poids et l’effet yoyo. Une approche progressive et adaptée est donc primordiale.
Le poids d’équilibre représente bien plus qu’un simple chiffre sur la balance : c’est un état de santé et de bien-être durable, fondé sur l’écoute du corps et le respect de ses besoins.
Dans le cadre d’une prise en charge de l’obésité, retrouver ce poids stable nécessite du temps, de la patience, et surtout un accompagnement médical et nutritionnel adapté.
Le Centre de l’Obésité de Provence-Aix (COPAix) vous guide dans cette démarche, pour vous aider à atteindre une meilleure qualité de vie tout en acceptant votre corps tel qu’il est.